Про все в позитивном стиле (astrik33) wrote,
Про все в позитивном стиле
astrik33

Некоторые конфеты - такие же вредные, как ... сигареты!



По прогнозам ВОЗ, через два года 2,3 млрд. человек в мире будут иметь лишний вес, а 700 млн. - страдать от ожирения. "В Украине избыточный вес имеет более 50% взрослого населения. Ожирением болеет 16% мужчин и 26% женщин. Больше полных - в южных и восточных регионах, - приводит статистику к.м.н., директор Государственного научно-исследовательского центра по проблемам гигиены питания Минздрава Украины, главный внештатный диетолог Минздрава Украины Олег Швец. - Все эти люди рискуют заболеть (или уже болеют) сахарным диабетом, атеросклерозом, артериальной гипертензией ".

<А еще - раком печени, желудка, пищевода», - добавляет д.м.н., профессор кафедры терапии № 1 ФДПО Львовского национального медицинского университета им. Д. Галицкого Валерий Вдовиченко. Говорит, ответственно к своему здоровью относятся только люди, которым за 55 лет. В возрастной группе 25-34 года только 9% опрошенных украинского следуют рекомендациям диетологов (едят часто, но понемногу). С 34 по 45 лет - 11%. С 45 по 54 - 17%. Никто не съедает в течение дня рекомендованных пяти порций овощей и фруктов (исследователи опросили 1000 респондентов из разных регионов Украины). 57% опрошенных признались: не делают этого, потому что ... слишком заняты. 15% не придают значения сбалансированности рациона.

"Если человек весит 200 кг и более, решается вопрос об оперативном вмешательстве. За год в мире проводится более 380 тыс. таких операций, - говорит д.м.н., профессор, заведующий кафедрой хирургии № 2 Национального медицинского университета им. А.А. Богомольца Александр Иоффе. - Через полтора года после операции больные теряют 100-150 кг лишнего веса - и женятся, рожают детей. Улучшается качество жизни и старших пациентов. Протезы суставов рассчитаны максимум на 100 кг. Если внедрить такой протез человеку, который весит 170 кг, заменитель сустава прослужит не больше года ".

Операция показана каждому пятому пациенту с ожирением. Чтобы не попасть в эту когорту, Олег Швец советует:

- Ограничить употребление соли (до 3 г в сутки). Соли особенно много в хлебе - в 200 г содержится суточная норма!

- Отказаться от трансжиров. Больше всего их - в конфетах. "Некоторые конфеты - такие же вредные, как сигареты", - утверждает эксперт;

- Следует также уменьшить порции пищи, больше двигаться и принимать функциональные продукты, которые помогают снизить вес и удерживать в пределах нормы (протеиновые коктейли, батончики и т.д.).

Как избавиться от пищевой зависимости? Ведите пищевой дневник: фиксируйте все, что съели, места, в которых принимали пищу, количество приемов пищи, свои ощущения после трапезы, советует Олег Швец. Вы можете изменить свои пищевые привычки, если разорвете цепь между факторами, которые побуждают принять пищу, и самой едой.

- Определите, где будете завтракать, обедать, ужинать. Принимайте пищу только в этих местах. Если определили, что будете обедать в столовой, не разлагаются бутерброды на рабочем столе.

- Положили кусок в рот - сделайте глоток воды.

- Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу.

- Каждые пять минут делайте перерыв. Отложите вилку с ножом, встаньте, отойдите от стола.

Создайте вокруг себя дружескую атмосферу. Пусть друзья, члены семьи поощряют вас к переменам!

Тренируйте силу воли. Способность устоять перед соблазном - важнейшая часть процесса похудения. Научитесь говорить «Нет» - это пригодится во время праздничных застолий.

Ведите мысленно диалоги с собой. На тарелке лежит кусок торта. Сконцентрируйтесь на мысли: "Что я делаю? Я нарушаю все правила своей диеты! "Но даже если не удержались, НЕ ругайте себя. "Да, я съел торт и нарушил свой план питания. Теперь надо сделать что-то, чтобы вернуться в колею ". Мыслите позитивно.

Минимизируйте стресс. Он может дать толчок к неконтролируемому еды. Ищите способы пережить трудные периоды без переедания.

Съедайте ежедневно минимум по 300 г различных овощей и фруктов. Выбирайте хлеб, макаронные изделия из муки грубого помола или цельного зерна. Каждый день ешьте жирную морскую рыбу (эта рекомендация не распространяется на беременных и кормящих грудью). Откажитесь от напитков, в которые добавляют сахар и сливки (чай, кофе, какао, шоколад, сладкая газированная вода). Лучший напиток - зеленый чай без сахара (соки также содержат много калорий, в 200 г - примерно 100 ккал). Принимайте пищу четыре раза в день, в одно и то же время. Обязательно обедайте. Перед каждым "большим" приемом пищи выпивайте стакан обычной воды.

Не забывайте о физической активности. Занятия должны быть регулярными и длительными. Лучше ежедневно ходить пешком в среднем темпе в течение 60 минут, 30 минут три раза в неделю таскать штангу в спортзале. Выходные - не повод бездельничать!

НЕ взвешивайтесь ежедневно. Проводите замеры один раз в неделю.

Subscribe

Recent Posts from This Journal

promo astrik33 june 26, 2013 06:48 56
Buy for 10 tokens
Отличного солнечного летнего денечка Вам и замечательного настроения!
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 1 comment