?

Log in

No account? Create an account

Делайте то, что Вам нравится и в Вашей жизни не будет ни одного рабочего дня

Previous Entry Share Flag Next Entry
Хотите иметь идеальные бедра?
astrik33
Оригинал взят у drumsmen в Хотите иметь идеальные бедра?
Идеальные бедра с помощью приседаний-плие

Если подкачать бедра спереди и сзади не так уж трудно, то их внутренняя поверхность — настоящая проблема. Для тех, кто не знает о приседаниях-плие. Что дадут вам эти приседания-плие? ·

  • Гладкую и упругую поверхность внутренних бедер ·

  • Идеальные ягодицы

В чем их преимущество перед другими? ·

  • не нагружается спина ·

  • не травмируются колени ·

  • вам не нужен тренер ·

  • вам не нужны гантели или гири ·

  • временные затраты составят 10 минут в день

Главное — правильная техника выполнения плие-приседаний Отлично, если у вас есть возможность выполнять упражнения перед ростовым зеркалом, так вы более точно проконтролируете себя. Если нет — постарайтесь начать с выполнения упражнения у стены: так вы точно избежите ошибок и поймете, как делать плие-приседания правильно.
Начали? Итак, как делать плие-приседания:

  • Ноги на ширине плеч.

  • Мыски развернуты наружу примерно под 45 градусов.

  • Спина прямая.

  • Зафиксировав положение спины, медленно опускайте таз вниз, одновременно выдыхая.

  • Следите за коленями: они должны расходиться, повторяя направление мысков.

  • Не отводите таз слишком далеко назад (вот тут стенка-то вам и поможет!):

  • представьте (или почувствуйте), как вы скользите прямой спиной и ягодицами по стене.

  • Опуститесь до позиции, когда ваши бедра окажутся параллельными полу.

  • Задержитесь внизу на 3 дыхательных цикла (вдох-выдох)

  • и так же медленно поднимайтесь вверх.

  • Выполните 15 приседаний, отдохните 1−2 минуты, сделайте еще 15, снова перерыв, и последний подход — тоже 15 раз.

Вы сразу почувствуете, какие мышцы работают во время плие-приседания. Если такая нагрузка сразу покажется тяжелой, уменьшите количество повторов до 10,но обязательно сделайте три полноценных сета. Занимаясь так каждый день, уже через 2−3 недели вы заметите существенные улучшения в форме бедер, а спустя полтора месяца просто не узнаете собственные ноги!
Источник:

promo astrik33 июнь 26, 2013 06:48 56
Buy for 10 tokens
Отличного солнечного летнего денечка Вам и замечательного настроения!