Хотите иметь идеальные бедра?

Идеальные бедра с помощью приседаний-плие

Если подкачать бедра спереди и сзади не так уж трудно, то их внутренняя поверхность — настоящая проблема. Для тех, кто не знает о приседаниях-плие. Что дадут вам эти приседания-плие? ·

• Гладкую и упругую поверхность внутренних бедер ·


• Идеальные ягодицы

В чем их преимущество перед другими? ·

• не нагружается спина ·


• не травмируются колени ·


• вам не нужен тренер ·


• вам не нужны гантели или гири ·


• временные затраты составят 10 минут в день

Главное — правильная техника выполнения плие-приседаний Отлично, если у вас есть возможность выполнять упражнения перед ростовым зеркалом, так вы более точно проконтролируете себя. Если нет — постарайтесь начать с выполнения упражнения у стены: так вы точно избежите ошибок и поймете, как делать плие-приседания правильно.
Начали? Итак, как делать плие-приседания:

• Ноги на ширине плеч.


• Мыски развернуты наружу примерно под 45 градусов.


• Спина прямая.


• Зафиксировав положение спины, медленно опускайте таз вниз, одновременно выдыхая.


• Следите за коленями: они должны расходиться, повторяя направление мысков.


• Не отводите таз слишком далеко назад (вот тут стенка-то вам и поможет!):


• представьте (или почувствуйте), как вы скользите прямой спиной и ягодицами по стене.


• Опуститесь до позиции, когда ваши бедра окажутся параллельными полу.


• Задержитесь внизу на 3 дыхательных цикла (вдох-выдох)


• и так же медленно поднимайтесь вверх.


• Выполните 15 приседаний, отдохните 1−2 минуты, сделайте еще 15, снова перерыв, и последний подход — тоже 15 раз.

Вы сразу почувствуете, какие мышцы работают во время плие-приседания. Если такая нагрузка сразу покажется тяжелой, уменьшите количество повторов до 10,но обязательно сделайте три полноценных сета. Занимаясь так каждый день, уже через 2−3 недели вы заметите существенные улучшения в форме бедер, а спустя полтора месяца просто не узнаете собственные ноги!
Источник: